خمسة طرق لتفادي امراض السفر والإرهاق ما بعد السفر

كنت في طريق عودتي من جولة لمدة خمسة أيام في أيسلندا عندما شعرت ببثور حمراء ساخنة على فكي. ثم لاحظت أن عضلات ظهري تشنجت ، وبحلول الوقت الذي نزلت فيه ، كان لدي دغدغة في حنجرتي. حب الشباب ، الألم ، والبرد لم تكن الهدايا التذكارية التي كنت أخطط لإحضارها إلى المنزل ، ولكن للأسف هذا شيئ شائع . “يشكو مرضاي كثيراً من أن السفر ، وخاصة على الطائرات ، يجعلهم مرضى” ، تقول هولي فيلبس ، دكتوراه في الطب ، وهي طبيبة عامة في مدينة نيويورك ومؤلفة كتاب “عبورالإرهاق “.

فيليبس, بعد مراجعتها الأبحاث المسجلة المختلفة, تقول: وجدت دراسة في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية والتي تشسيرالى أن المعدل لركاب الخطوط الجوية, الذين أفادوا بتطور نزلة برد, في خلال أسبوع من السفر, يصل الى نسبة إلى 21 في المائة . كما واشار استطلاع من “هارفارد بيزنس ريفيو” الاستطلاعي ، ان رحلة جوية – والتي تضم كل من وسائل النقل ، والسكن ، ومشاهدة المعالم ، تسببت في معظم الإجهاد الذي من الممكن أن يعيق جهاز المناعة لثلثا من عدد المراسلين . ووجدت دراسة أجريت في عام 2015 أن فقدان النوم ، سواء كان ذلك نتيجة لاحمرار العينين أو التقلب في فراش غير مألوف ، يجعلك أكثر عرضة للاصابة بنزلة البرد يأربع مرات. ولمساعدتك على تجنب استخدام ايام المرض من العمل للتعافي ، سألت الخبراء عن أفضل نصائحم.

ليس فقط اضطراب الرحلات الجوية الطويلة (اختلاف التوقيت) من الممكن أن يترك بشرتك شاحبة أو باهتة فحسب ، بل إن التغير في البيئة (مستويات الرطوبة ، صلابة المياه النسبية) والتغيير في روتينك للعناية بالبشرة يمكن أن يكون له أثره أيضًا. تقول منى غوهارا ، أستاذة مساعدة في طب الأمراض الجلدية في جامعة ييل: “غالباً ما تحتوي صابونات الوجه في الفنادق على مواد كيميائية وعطور قاسية يمكن أن تسبب في ازدياد التهاب الجلد التماسي “.

قبل محاولة تحويل منتجاتك إلى زجاجات سعة 3.4 أوقية أو شراء سلع بحجم السفر من الصيدلية ، اسألي طبيب الأمراض الجلدية عن عينات من مستحضراتك الطبية ، بالإضافة إلى منظف ومرطب وواقي من الشمس. حتى لو كانت مختلفة عما تستخديمه عادة ، فمن المحتمل أن تكون أكثر لطفاً على بشرتك من مستلزمات التجميل من الفندق.

الكثير من الناس يعتقدون أنهم يصابون بالأنفلونزا بعد نزولهم من الطيران لأنهم يستنشقون الهواء الملوث. ومع ذلك ، وجد مركز السيطرة على الأمراض أنه في معظم طرازات الطائرات الأحدث ، يمر ما يصل إلى 50 في المائة من هواء المقصورة عبر مرشحات متعددة ، والتي تستحوذ على 99.9 في المائة من الجسيمات ، من 20 إلى 30 مرة في الساعة. والمشكلة تتعلق بشكل أكبر, بمساند الذراعين وطاولات صينية , وكل شيء يلمسه الركاب ، حيث يمكن أن تعيش الجراثيم لمدة تصل إلى أسبوع ، وفقاً لباحث جامعة أوبورن.

مرر منديلا مطهرًا على طاولة الدرج ومساند الذراعين. قبل تناول الطعام أو لمس وجهك ، اغسل يديك أو استخدم معقم يد يحتوي على 60٪ من الكحول على الأقل .

“إذا كنت تجلس لساعتين أو أكثر ، فسوف تصاب بقرحة جلدية ، بغض النظر عن مدى روعة وضعيتك أو وسادة عنقك” ، كما يقول مقوم العظام سكوت باوتش ، رئيس مجلس الجمعية الأمريكية لتقويم العمود الفقري حول الصحة المهنية. ولكن إذا كنت نشيط الحركة، فيمكنك التقليل من اليبوس.

من الأفضل الاستيقاظ والتجول في كل ساعة ، ولكن هذا عادة ما يكون مجديًا فقط إذا كنت بجوار الممر. يوصي باوتش بممارسة تمرين الكرسي هذا: ضع كرة التنس بين ظهرك والمقعد وقم بتحريك جذعك ( الصدر, البطن, والحوض) ببطء وقم بتحريك الكرة وتدويرها . انها تعمل كمدلك لتخفيف ومنع اي عقدة عضلية جديدة.

في المطاعم: تناول طعامًا صحيًا ومحليا مناسبًا

علاج نفسك هو جزء من متعة السفر (الجيلاتي من الايس كريم الايطالي على الفطور ، لأي شخص؟) ، ولكن قد تؤدي المبالغة في الترف والمتعة طوال الرحلة إلى “G.I.” تقول كريى جانز ، أخصائية تغذية مسجلة ومؤلفة كتاب التغيير- البسيط في الحمية (The Small-Change Diet) ، أن هناك مشكلات مثل الانتفاخ والإمساك.

تقترح جانز أخصائية تغذية ان البحث عن مكونات صحية تم إعدادها بطريقة جديدة وتعد لك, تبقى وجبات مميزة وخاصة هي امر ضروري, وتقول: “عندما ذهبت إلى فرنسا ، بدلاً من تناول فطائر شرائح اللحم في كل وجبة ، كنت أختار السمك مع الخضار لأنني أعرف أنه أقل في سعراته الحرارية وأعلى في الدهون الصحية والبروتين”. “لقد طلبت حتى من الشيف ان يوصى بهذا النوع من الوجبات ، وكان دائما لذيذ”.

الذهاب إلى المنزل: لا تنتظر حتى اخر غروب للشمس

من الطبيعي أن ترغب في تمديد إجازتك لأطول فترة ممكنة ، ولكن القيام بذلك قد يؤدي إلى فوضى عارمة بجدول نومك وتحصل على واقع مليئ بالراحة والاسترخاء اذا قررت الهروب.

إذا كان عليك العودة إلى العمل يوم الاحد بعد أسبوع أو أكثر ، عد مساء الخميس ، كما ينصح فيليبس. بهذه الطريقة سيكون أمامك ليلتان للتأقلم مع النوم والاستيقاظ مبكراً ، الأمر الذي سيجعلك أقل عرضة للنضال مع الأرق المؤقت. هذا ما نفعله في الرحلات الصحية!

الصداع النصفي المزمن, شيئ يمكن أن يحدث أثناء السفر ، كما في أي وقت آخر ، وذلك بسبب الجفاف. لمنع الحصول على سائح شديد العطش على طريق, ما عليك الا تعبئة زجاجة قابلة للطي وتناول اكواب من الماء مع المشروبات الصحية المختلفة حسب الحاجة.